Как правильно чистить зубы: пошаговое руководство

Почему так важно чистить зубы правильно?

Для большинства из нас чистка зубов — автоматическая привычка, повторяющаяся дважды в день; мы редко задумываемся о том, как именно двигаем щёткой. Между тем исследования показывают, что многие люди чистят зубы значительно меньше рекомендуемого времени, каждый раз сосредотачиваются на одних и тех же участках и регулярно пропускают некоторые поверхности. Поэтому главный вопрос обычно не в том, чистим ли мы зубы, а в том, правильно ли мы это делаем.

Причина, по которой техника так важна, — бактериальный налёт: липкая бесцветная плёнка из бактерий, слюны и остатков пищи, постоянно образующаяся на поверхности зубов. Питаясь сахарами, бактерии налёта вырабатывают кислоты, растворяющие зубную эмаль, что со временем может привести к кариесу. Налёт, скапливающийся вдоль линии десны, создаёт условия для покраснения, кровоточивости и воспаления дёсен. Недостаточно удалённый налёт минерализуется и превращается в зубной камень; на этой стадии его уже нельзя убрать домашней чисткой — требуется профессиональная чистка зубного камня.

Хорошая новость: правильная чистка — это навык, которому можно научиться. Чистка дважды в день по две минуты с правильной техникой — один из самых простых и доступных известных способов предотвратить множество проблем, от кариеса до заболеваний дёсен. В этом руководстве мы шаг за шагом объясняем правильную технику и отвечаем на самые частые вопросы — от выбора щётки и пасты до типичных ошибок.

Как чистить зубы: правильная техника шаг за шагом

Метод, который стоматологи чаще всего рекомендуют взрослым, — подход, известный как модифицированная техника Басса, ориентированная на линию десны. Его суть — расположение щетинок под углом примерно 45 градусов к линии соединения зуба и десны, потому что именно там налёт скапливается наиболее упорно. Шаги можно изложить так:

• Расположите щётку под углом 45 градусов: щетинки должны слегка касаться линии десны; цель — чтобы они достигали неглубокой бороздки между зубом и десной.
• Совершайте небольшие мягкие вибрирующие движения: работайте группами по два-три зуба короткими возвратно-поступательными или круговыми движениями, уделяя каждому участку около десяти секунд; очищает повторение, а не нажим.
• Выметайте от десны к зубу: завершайте каждый участок выметающим движением — сверху вниз на верхней челюсти и снизу вверх на нижней.
• Не забывайте о внутренних поверхностях: для внутренней стороны передних зубов держите щётку вертикально и совершайте движения вверх-вниз её кончиком; внутренние поверхности пропускают чаще всего.
• Чистите жевательные поверхности: бороздчатые жевательные поверхности моляров очищайте короткими возвратно-поступательными движениями.
• Очищайте язык: мягко почистите поверхность языка от корня к кончику или используйте скребок для языка; это помогает снизить бактериальную нагрузку и неприятный запах изо рта.
• Соблюдайте определённый порядок: начиная, например, с правого дальнего участка верхней челюсти и проходя наружные, внутренние и жевательные поверхности каждый раз в одной последовательности, вы гарантируете, что ни одна зона не будет пропущена.

Сколько раз в день, когда и как долго чистить зубы?

Общая рекомендация — чистить зубы не менее двух раз в день, каждый раз не менее двух минут, фторсодержащей пастой. Две минуты кажутся недолгими, однако реальное время чистки у большинства людей заметно меньше; использовать таймер или чистить зубы под двухминутную песню — простые приёмы, которые действительно работают. Вечерняя чистка — самая важная за день: поскольку во сне выработка слюны естественным образом снижается, оставшиеся во рту налёт и остатки пищи за ночь могут нанести зубам больше вреда, чем принято думать.

Вопрос чистки сразу после еды тоньше, чем кажется. Кислые продукты и напитки — фрукты, соки, газированные напитки, салатные заправки — временно размягчают поверхность эмали. Чистка в этом уязвимом состоянии может усилить микроскопическую потерю вещества с поверхности. Поэтому после кислой еды рекомендуется подождать около 30 минут перед чисткой, а тем временем прополоскать рот водой или пожевать жевательную резинку без сахара, чтобы стимулировать слюноотделение. В вопросе, чистить зубы до или после завтрака, есть сторонники обоих подходов; если вы чиститесь сразу после завтрака, то же правило ожидания поможет защитить эмаль.

Одна из современных рекомендаций о том, что делать после чистки, удивляет многих: вместо того чтобы полоскать рот большим количеством воды, следует лишь выплюнуть излишки пены. Так фтор из пасты дольше контактирует с поверхностями зубов и сильнее способствует восстановлению эмали (реминерализации). Воздержание от еды и питья в течение некоторого времени после чистки дополнительно поддерживает этот эффект.

Как выбрать правильную зубную щётку и пасту?

Десятки вариантов на магазинной полке могут сбить с толку, хотя базовые принципы довольно ясны. Для большинства взрослых идеальная щётка — с мягкой щетиной и небольшой головкой, которой удобно маневрировать во рту. Убеждение, что жёсткая щетина чистит лучше, распространено, но ошибочно; жёсткие щетинки не улучшают удаление налёта, зато могут повысить риск истирания эмали и раздражения дёсен.

• Щетина: мягкие или средне-мягкие щетинки с закруглёнными кончиками эффективны и при этом бережны к тканям.
• Размер головки: предпочтительна небольшая головка, легко достающая до самых дальних моляров.
• Электрическая или обычная: при правильной технике эффективны обе. Электрические щётки с датчиком давления и таймером помогают уменьшить такие ошибки, как чрезмерный нажим и слишком короткая чистка, и заметно облегчают уход людям с ограниченной моторикой.
• Зубная паста: фтор — компонент с наиболее доказанной эффективностью в профилактике кариеса; взрослым достаточно количества пасты размером с горошину.
• Когда менять: обновляйте щётку раз в три-четыре месяца или как только щетинки начинают распушаться; изношенная щетина теряет большую часть очищающей способности.

Достаточно ли одной чистки щёткой?

Даже при безупречной технике зубная щётка достигает лишь части поверхностей зубов; обращённые друг к другу боковые поверхности — зоны, куда щетинки не проникают. Для их очистки рекомендуется раз в день пользоваться зубной нитью, а людям с более широкими межзубными промежутками — межзубным ёршиком. Поначалу чистка межзубных промежутков может показаться неудобной, но, войдя в привычку, она превращается в простой ритуал на несколько минут.

Ополаскиватели могут освежать и в некоторых случаях применяться как вспомогательное средство по совету врача, однако ни один ополаскиватель не заменяет чистку щёткой и межзубную гигиену. Каким бы хорошим ни был домашний уход, регулярные осмотры у стоматолога и при необходимости профессиональная чистка остаются его дополнением, удаляя отложения, недоступные в домашних условиях. Если дёсны при чистке кровоточат постоянно, это обычно признак не слишком сильного нажима, а налёта, скапливающегося вдоль линии десны, — и стоит показаться врачу на осмотре.

Самые частые ошибки при чистке зубов

Даже люди, ежедневно чистящие зубы много лет, могут неосознанно повторять одни и те же ошибки. Самые распространённые из них:

• Слишком сильный нажим: сила не улучшает очищение; со временем она может способствовать истиранию эмали и рецессии десны.
• Горизонтальные пилящие движения: одна из самых рискованных привычек — она может привести к клиновидным дефектам у шеек зубов.
• Слишком короткая чистка: чистка заметно меньше двух минут оставляет значительную часть налёта на месте.
• Всегда начинать с одного места и пропускать одни и те же зоны: чаще всего страдают внутренние поверхности и самые дальние зубы.
• Пользоваться изношенной щёткой: щётка с распушившейся щетиной не очищает достаточно даже при правильной технике.
• Полоскать рот большим количеством воды сразу после чистки: это сокращает время контакта фтора с зубами и снижает его защитный эффект.
• Никогда не очищать межзубные промежутки: как бы хорошо вы ни чистили, налёт на контактных поверхностях остаётся.
• Чистить сразу после кислой еды и напитков: это может ускорить истирание временно размягчённой поверхности эмали.

Как привить ребёнку привычку чистить зубы?

Чем раньше формируется привычка чистить зубы, тем прочнее она становится. С прорезыванием первого молочного зуба можно начинать мягкую чистку щёткой с маленькой головкой, подходящей по возрасту, и фторсодержащей пастой в количестве с рисовое зёрнышко; примерно с трёх лет количество пасты увеличивают до горошины. Пока мелкая моторика недостаточно развита — обычно примерно до семи-восьми лет — рекомендуется, чтобы взрослый дочищал зубы ребёнку или контролировал процесс. Подробнее о периоде от младенчества до школьного возраста читайте в нашем руководстве об уходе за зубами у детей.

Превратить чистку в приятный ритуал — половина успеха: чистить зубы вместе, отмерять две минуты песней и позволять ребёнку самому выбирать щётку — всё это закрепляет привычку. Регулярные осмотры в рамках детской стоматологии с раннего возраста позволяют вовремя заметить возможные проблемы и помогают ребёнку без страха освоиться в клинике.

Часто задаваемые вопросы о чистке зубов

Мы кратко ответили на вопросы о чистке зубов, которые слышим чаще всего. Поскольку строение полости рта и потребности у всех разные, самые точные рекомендации именно для вас определяются на осмотре у стоматолога.

Сколько раз в день и как долго нужно чистить зубы? Общая рекомендация — не менее двух раз в день, каждый раз не менее двух минут. Людям на ортодонтическом лечении или с высоким риском кариеса врач может посоветовать чистить зубы чаще; подходящая вам частота оценивается на осмотре.

Вредно ли чистить зубы сразу после еды? Поскольку после кислых продуктов и напитков эмаль временно размягчается, перед чисткой рекомендуется подождать около 30 минут. В это время полезно прополоскать рот водой или пожевать жевательную резинку без сахара — слюна поможет эмали восстановиться.

Нужно ли полоскать рот водой после чистки? Современная рекомендация — выплюнуть излишки пены и не полоскать рот большим количеством воды; так фтор дольше контактирует с зубами и лучше защищает их. Пасту нельзя глотать — следует выплёвывать только её излишки.

Что лучше — электрическая или обычная щётка? При правильной технике эффективно очищают обе. Поскольку таймер и датчик давления помогают снизить ошибки пользователя, некоторым людям электрическая щётка приносит больше пользы; выбор зависит от личных потребностей.

Как часто менять зубную щётку? В среднем раз в три-четыре месяца или как только щетинки начинают распушаться и терять форму. После перенесённой инфекции верхних дыхательных путей заменить щётку также полезно из соображений гигиены.

У меня кровоточат дёсны при чистке — это нормально? Редкая лёгкая кровоточивость обычно временна, но постоянная чаще всего указывает на налёт вдоль линии десны и воспаление дёсен. Вместо того чтобы прекращать чистку, продолжайте мягкую регулярную гигиену, а непроходящую кровоточивость оцените на осмотре у стоматолога.