Zähne richtig putzen: Anleitung, Technik und häufige Fehler

Warum ist richtiges Zähneputzen so wichtig?

Für die meisten von uns ist Zähneputzen eine automatische Gewohnheit, die sich zweimal täglich wiederholt; wir denken selten darüber nach, wie wir die Bürste eigentlich bewegen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass viele Menschen deutlich kürzer putzen als empfohlen, sich dabei immer auf dieselben Bereiche konzentrieren und bestimmte Flächen regelmäßig auslassen. Die eigentliche Frage lautet also meist nicht, ob wir putzen, sondern ob wir richtig putzen.

Der Grund, warum die Technik so wichtig ist, heißt bakterieller Zahnbelag (Plaque) — ein klebriger, farbloser Film aus Bakterien, Speichel und Essensresten, der sich ständig auf den Zahnoberflächen bildet. Die Plaquebakterien ernähren sich von zuckerhaltigen Speisen, produzieren Säuren, die den Zahnschmelz auflösen, und können so mit der Zeit zu Karies führen. Belag entlang des Zahnfleischrands begünstigt Rötungen, Blutungen und Entzündungen des Zahnfleischs. Nicht ausreichend entfernte Plaque mineralisiert zu Zahnstein; ab diesem Stadium lässt sie sich zu Hause nicht mehr wegbürsten und erfordert eine professionelle Zahnsteinentfernung.

Die gute Nachricht: Richtiges Putzen ist eine erlernbare Fertigkeit. Zweimal täglich zwei Minuten mit der richtigen Technik zu putzen, gehört zu den einfachsten und günstigsten bekannten Wegen, vielen Problemen vorzubeugen — von Karies bis zur Zahnfleischerkrankung. In diesem Ratgeber erklären wir die richtige Technik Schritt für Schritt und beantworten die häufigsten Fragen, von der Wahl der Bürste und Zahnpasta bis zu den typischsten Fehlern.

Wie putzt man Zähne richtig? Die Technik Schritt für Schritt

Die Methode, die Zahnärztinnen und Zahnärzte Erwachsenen am häufigsten empfehlen, ist die am Zahnfleischrand ansetzende, als modifizierte Bass-Technik bekannte Vorgehensweise. Ihr Kern besteht darin, die Borsten in einem Winkel von etwa 45 Grad an die Linie zu setzen, an der Zahn und Zahnfleisch aufeinandertreffen — denn genau dort sammelt sich Plaque am hartnäckigsten. Die Schritte lassen sich so zusammenfassen:

• Die Bürste im 45-Grad-Winkel ansetzen: Die Borsten so positionieren, dass sie den Zahnfleischrand sanft berühren; Ziel ist, dass sie die flache Furche zwischen Zahn und Zahnfleisch erreichen.
• Mit kleinen, sanften Bewegungen rütteln: In Gruppen von zwei bis drei Zähnen mit kurzen Hin-und-her- oder Kreisbewegungen arbeiten und jedem Bereich etwa zehn Sekunden widmen; es reinigt die Wiederholung, nicht der Druck.
• Vom Zahnfleisch zum Zahn auswischen: Jeden Bereich mit einer Wischbewegung abschließen — im Oberkiefer von oben nach unten, im Unterkiefer von unten nach oben.
• Die Innenflächen nicht vergessen: Für die Innenseiten der Frontzähne die Bürste senkrecht halten und mit der Spitze Auf-und-ab-Bewegungen ausführen; die Innenflächen werden am häufigsten übersprungen.
• Die Kauflächen putzen: Die zerklüfteten Kauflächen der Backenzähne mit kurzen Hin-und-her-Bewegungen reinigen.
• Die Zunge reinigen: Die Zungenoberfläche sanft von hinten nach vorne bürsten oder einen Zungenreiniger verwenden; das hilft, die Bakterienlast und Mundgeruch zu verringern.
• Einer festen Reihenfolge folgen: Wer zum Beispiel immer im rechten hinteren Bereich des Oberkiefers beginnt und Außen-, Innen- und Kauflächen in derselben Abfolge abarbeitet, stellt sicher, dass kein Bereich übersprungen wird.

Wie oft, wann und wie lange sollte man putzen?

Die allgemeine Empfehlung lautet: mindestens zweimal täglich, jeweils mindestens zwei Minuten lang und mit einer fluoridhaltigen Zahnpasta putzen. Zwei Minuten klingen kurz, doch die tatsächliche Putzzeit der meisten Menschen liegt deutlich darunter; ein Timer oder das Putzen zu einem zweiminütigen Lied sind einfache Hilfen, die funktionieren. Das abendliche Putzen ist das wichtigste des Tages: Da die Speichelproduktion im Schlaf natürlicherweise abnimmt, können Plaque und Essensreste, die im Mund verbleiben, den Zähnen über Nacht mehr schaden, als viele annehmen.

Das Putzen unmittelbar nach den Mahlzeiten ist differenzierter zu betrachten, als man denkt. Säurehaltige Speisen und Getränke — Obst, Fruchtsäfte, kohlensäurehaltige Getränke, Salatdressings — erweichen die Schmelzoberfläche vorübergehend. Wird in diesem empfindlichen Zustand geputzt, kann das den mikroskopischen Substanzverlust an der Oberfläche erhöhen. Nach einer säurehaltigen Mahlzeit empfiehlt es sich daher, vor dem Putzen etwa 30 Minuten zu warten und in der Zwischenzeit den Mund mit Wasser zu spülen oder zuckerfreien Kaugummi zu kauen, um den Speichelfluss anzuregen. Ob vor oder nach dem Frühstück geputzt werden sollte, wird unterschiedlich beantwortet; wer direkt nach dem Frühstück putzt, schützt den Schmelz, indem er dieselbe Warteregel anwendet.

Eine aktuelle Empfehlung für die Zeit nach dem Putzen überrascht viele: Statt den Mund mit viel Wasser auszuspülen, nur den überschüssigen Schaum ausspucken. So bleibt das Fluorid der Zahnpasta länger mit den Zahnoberflächen in Kontakt und trägt stärker zur Schmelzreparatur (Remineralisation) bei. Wer nach dem Putzen eine Weile auf Essen und Trinken verzichtet, unterstützt diesen Effekt zusätzlich.

Wie wählt man die richtige Zahnbürste und Zahnpasta?

Die Dutzenden Optionen im Supermarktregal können verwirren, dabei sind die Grundprinzipien recht klar. Für die meisten Erwachsenen ist die ideale Bürste weichborstig und hat einen kleinen Kopf, der sich bequem im Mund bewegen lässt. Der Glaube, harte Borsten reinigten besser, ist verbreitet, aber falsch; harte Borsten verbessern die Plaqueentfernung nicht und können das Risiko von Schmelzabrieb und Zahnfleischreizungen erhöhen.

• Borsten: Weiche oder mittelweiche Borsten mit abgerundeten Enden sind wirksam und zugleich gewebeschonend.
• Kopfgröße: Ein kleiner Bürstenkopf, der die hintersten Backenzähne bequem erreicht, ist zu bevorzugen.
• Elektrisch oder von Hand: Mit der richtigen Technik sind beide wirksam. Elektrische Bürsten mit Drucksensor und Timer können helfen, Fehler wie zu festes Aufdrücken oder zu kurzes Putzen zu reduzieren, und bedeuten für Menschen mit eingeschränkter Feinmotorik eine spürbare Erleichterung.
• Zahnpasta: Fluorid ist der Wirkstoff mit der am besten belegten kariesvorbeugenden Wirkung; für Erwachsene genügt eine erbsengroße Menge.
• Wechselzeitpunkt: Die Bürste alle drei bis vier Monate erneuern — oder sobald sich die Borsten zu spreizen beginnen; abgenutzte Borsten verlieren einen Großteil ihrer Reinigungskraft.

Reicht Zähneputzen allein aus?

Selbst mit perfekter Technik erreicht eine Zahnbürste nur einen Teil der Zahnoberflächen; die einander zugewandten Seitenflächen der Zähne sind Bereiche, in die die Borsten nicht vordringen. Zur Reinigung dieser Zonen wird einmal täglich Zahnseide empfohlen — oder bei größeren Zahnzwischenräumen eine Interdentalbürste. Die Zwischenraumreinigung mag anfangs mühsam erscheinen, wird aber, einmal zur Gewohnheit geworden, zu einer einfachen Routine von wenigen Minuten.

Mundspülungen können Frische verleihen und in manchen Fällen auf zahnärztlichen Rat unterstützend eingesetzt werden; doch keine Spülung ersetzt das Putzen und die Zwischenraumreinigung. So gut die häusliche Pflege auch ist — regelmäßige zahnärztliche Kontrollen und bei Bedarf eine professionelle Reinigung bleiben die notwendige Ergänzung, um Ablagerungen zu entfernen, die zu Hause nicht erreichbar sind. Blutet das Zahnfleisch beim Putzen anhaltend, ist das meist kein Zeichen für zu kräftiges Putzen, sondern für Plaque am Zahnfleischrand — und sollte bei einer Untersuchung abgeklärt werden.

Die häufigsten Fehler beim Zähneputzen

Selbst Menschen, die seit Jahren täglich putzen, können unbewusst immer dieselben Fehler wiederholen. Die häufigsten sind:

• Zu fest aufdrücken: Kraft verbessert die Reinigung nicht; mit der Zeit kann sie zu Schmelzabrieb und Zahnfleischrückgang beitragen.
• Horizontales Schrubben wie mit einer Säge: Eine der riskantesten Gewohnheiten, da sie am Zahnhals keilförmige Abnutzungsdefekte verursachen kann.
• Zu kurz putzen: Wer deutlich unter zwei Minuten bleibt, lässt einen erheblichen Teil der Plaque zurück.
• Immer an derselben Stelle beginnen und dieselben Bereiche auslassen: Vor allem die Innenflächen und die hintersten Zähne werden regelmäßig vernachlässigt.
• Eine abgenutzte Bürste verwenden: Eine Bürste mit gespreizten Borsten reinigt selbst mit richtiger Technik nicht ausreichend.
• Direkt nach dem Putzen mit viel Wasser spülen: Das verkürzt die Kontaktzeit des Fluorids mit den Zähnen und mindert seine Schutzwirkung.
• Die Zahnzwischenräume nie reinigen: So gut man auch putzt — die Plaque auf den Zwischenraumflächen bleibt bestehen.
• Direkt nach säurehaltigen Speisen oder Getränken putzen: Das kann den Abrieb auf der vorübergehend erweichten Schmelzoberfläche beschleunigen.

Wie gewöhnen sich Kinder das Zähneputzen an?

Je früher die Putzgewohnheit beginnt, desto beständiger wird sie. Mit dem Durchbruch des ersten Milchzahns kann sanft mit einer altersgerechten Bürste mit kleinem Kopf und einer reiskorngroßen Menge fluoridhaltiger Zahnpasta begonnen werden; ab etwa drei Jahren wird die Menge auf Erbsengröße erhöht. Bis die Feinmotorik ausreichend entwickelt ist — meist um das siebte bis achte Lebensjahr — sollte ein Erwachsener das Putzen abschließen oder beaufsichtigen. Einzelheiten zur Zeit vom Säuglings- bis zum Schulalter finden Sie in unserem Ratgeber zur Zahnpflege bei Kindern.

Das Putzen zu einer angenehmen Routine zu machen, ist die halbe Miete: gemeinsames Putzen, das Abmessen der zwei Minuten mit einem Lied und die Erlaubnis, die eigene Bürste selbst auszusuchen, festigen die Gewohnheit. Regelmäßige Kinderzahnheilkunde-Kontrollen von klein auf ermöglichen es, mögliche Probleme früh zu erkennen, und helfen dem Kind, die Klinikumgebung ohne Angst kennenzulernen.

Häufig gestellte Fragen zum Zähneputzen

Hier beantworten wir kurz die Fragen, die uns zum Zähneputzen am häufigsten gestellt werden. Da Mundsituation und Bedürfnisse von Mensch zu Mensch verschieden sind, werden die für Sie passenden Empfehlungen bei einer zahnärztlichen Untersuchung festgelegt.

Wie oft und wie lange sollte man täglich Zähne putzen? Die allgemeine Empfehlung lautet mindestens zweimal täglich, jeweils mindestens zwei Minuten. Bei kieferorthopädischer Behandlung oder erhöhtem Kariesrisiko kann die Zahnärztin oder der Zahnarzt häufigeres Putzen empfehlen; die für Sie passende Häufigkeit wird bei einer Untersuchung beurteilt.

Ist Zähneputzen direkt nach dem Essen schädlich? Da der Schmelz nach säurehaltigen Speisen und Getränken vorübergehend erweicht ist, wird empfohlen, vor dem Putzen etwa 30 Minuten zu warten. In der Zwischenzeit hilft es, den Mund mit Wasser zu spülen oder zuckerfreien Kaugummi zu kauen, damit der Speichel den Schmelz regenerieren kann.

Sollte man den Mund nach dem Putzen mit Wasser ausspülen? Die aktuelle Empfehlung lautet, den überschüssigen Schaum auszuspucken und nicht mit viel Wasser nachzuspülen; so bleibt das Fluorid länger mit den Zähnen in Kontakt und schützt besser. Zahnpasta sollte nicht geschluckt, sondern nur der Überschuss ausgespuckt werden.

Ist eine elektrische Zahnbürste besser als eine Handzahnbürste? Mit der richtigen Technik können beide wirksam reinigen. Da Funktionen wie Timer und Drucksensor Anwendungsfehler verringern können, profitieren manche Menschen stärker von einer elektrischen Bürste; die Wahl richtet sich nach dem persönlichen Bedarf.

Wie oft sollte man die Zahnbürste wechseln? Im Durchschnitt alle drei bis vier Monate — oder sobald sich die Borsten spreizen und ihre Form verlieren. Auch nach einem Infekt der oberen Atemwege ist es aus hygienischen Gründen sinnvoll, die Bürste zu erneuern.

Mein Zahnfleisch blutet beim Putzen — ist das normal? Gelegentliches leichtes Bluten ist meist vorübergehend; anhaltendes Bluten ist jedoch häufig ein Zeichen für Plaque am Zahnfleischrand und eine Zahnfleischentzündung. Statt mit dem Putzen aufzuhören, sollte man die sanfte, regelmäßige Reinigung fortsetzen — und anhaltendes Bluten bei einer zahnärztlichen Untersuchung abklären lassen.